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秋天心情低落怎么办?听听心理专家的建议

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-09-19  浏览次数:9104
核心提示:河南商报记者 杨益莹自古逢秋悲寂寥,进入秋季以后,不少人感觉情绪低落,对什么事情都提不起精神,暗自伤神。在医院心理科,因为悲秋以及疫情等原因影响心理状况的患者也逐渐多了起来。进入秋季后,此类患者增多患者王某,女,30多岁,公司管理人员,看起来
 河南商报记者 杨益莹 咪乐|直播|app|_官方下 安徽宿州埇桥马戏协会会长杨志远称,其实两方的矛盾冲突由来已久。

“自古逢秋悲寂寥”,进入秋季以后,不少人感觉情绪低落,对什么事情都提不起精神,暗自伤神。

在医院心理科,因为“悲秋”以及疫情等原因影响心理状况的患者也逐渐多了起来。

进入秋季后,此类患者增多

患者王某,女,30多岁,公司管理人员,看起来帅气光鲜的外表难掩其失落悲伤的心情,一坐下来就开始唉声叹气,没说几句,就泪流满面,追问其具体原因,自己也说不清楚,只说原来干起来得心应手的事情现在感觉很陌生。原来感兴趣的事情现在觉得很无聊,没有任何快乐可言,不愿出门,不愿交流,自我评价低,惧怕困难,觉得人生没有意义尝试通过游戏、游玩放松,但一般都是当时稍微轻松一些,过后仍然感觉生不如死、度日如年,经常以泪洗面。

河南省中医院精神心理科负责人高金松介绍,近期类似王女士的情况很多,一般以情绪低落、兴趣缺乏、快感缺失为主要表现,多数存在吃不好、睡不好、干不好,感到无助、无望、无用,经常自责,自认为犯了不可饶恕的错误,严重者可能会出现自杀的想法甚至行为。

当面对这些情况,容易出现情绪波动

那么,这些人群为什么会出现这些表现呢?

高金松说,通常情况下,人在遭遇失恋、离异、亲人亡故等负性生活事件,或者遭遇职场挫折、非个人意愿的职位调整等情况,以及经历或者目睹如地震、洪涝灾害、疫情等外部不可抗力时,甚至个别人在遇到季节变换、阴雨天气时,都会出现心情不好的情况,“不一定就是抑郁症,可能只是正常的情绪反应,一般持续时间不长,且不会对工作及生活造成严重的影响。”

积极应对,帮助自己走出阴霾

而对于出现了上述表现的人群,高金松建议大家不要过分恐惧。可以尝试通过以下方法,尽快使自己“走出来”。

①锻炼身体。以慢跑为主,不记距离,记时间,每天20分钟左右。

②锤炼意志。每天做3件自己不愿做但对将来非常有意义的事情。

③订立计划。无论工作还是学习,均可制订切香肠式的小计划,切忌贪大求全求快。计划不仅要包含学习、工作计划,也要包含娱乐放松计划。

④积极暗示。每天抽出10分钟左右,寻找自己的优点并说出来或写下来,长久坚持,给予自己积极的心理暗示。

此外,高金松建议:如果通过以上措施仍然无法改善心理和身体状况,严重影响工作、生活、学习,甚至总有自杀的想法,时间上超过2周,应立即到医院精神心理科就诊,尽早进行系统治疗。

高金松提醒大家,如果出现心理和身体上的不适,无需感到害怕、悲哀、羞耻,这并不是你的错,“抑郁症”才是罪魁祸首,进行针对性治疗才是最好的捷径。(编辑 吕瑞天 施尚景)

 
 
 

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